توصلت دراسة وطنية أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن بعض الأطعمة الشائعة التي نتناولها يوميًا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على خصوبة الرجال والنساء معًا.

ورغم أن الأزواج لا يمكنهم التحكم في جميع أسباب العقم، فإنهم قادرون على تحسين عاداتهم الغذائية. فالتغذية السليمة والحفاظ على وزن صحي لهما دور كبير في تعزيز فرص الحمل.

قام باحثون من كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة وكلية الطب بجامعة هارفارد بمراجعة دراسات سابقة تناولت العلاقة بين النظام الغذائي والخصوبة. بالنسبة للنساء، تمت الإشارة إلى أن العناصر التالية لها تأثيرات إيجابية على الخصوبة:

- حمض الفوليك
- فيتامين ب12
- أحماض أوميجا-3 الدهنية
- الأنظمة الغذائية الصحية كالحمية المتوسطية

أما فيما يتعلق بالأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على الخصوبة، فقد تبين أن الدهون المتحولة والأنظمة الغذائية غير الصحية (مثل تلك التي تتضمن اللحوم الحمراء والمصنعة، البطاطس، الحلويات والمشروبات المحلاة) تساهم في تقليل فرص الإنجاب. 

بالنسبة للرجال، أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يعزز من جودة السائل المنوي، على عكس الأنظمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة.

كذلك، ربطت الدراسات بين استهلاك المشروبات المحلاة (كالصودا ومشروبات الطاقة) وانخفاض الخصوبة لدى الطرفين، بينما لم تظهر المشروبات الغازية الخالية من السكر أو عصائر الفاكهة الطبيعية تأثيرًا مشابهًا. أما النساء اللاتي يستهلكن وجبات سريعة بنسب عالية ويقللن من تناول الفاكهة، فقد استغرقن وقتًا أطول للحمل.

للأزواج الذين يخضعون لتقنيات الإنجاب المساعدة، قد يكون تناول النساء لمكملات حمض الفوليك أو الأنظمة الغنية بالإيزوفلافون (مادة نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة) مفيدًا. أما الرجال، فقد رأى الباحثون أن مضادات الأكسدة قد تساهم في تحسين الخصوبة لديهم.

وأشارت المراجعات إلى أن الأزواج الذين يتناولون كميات أكبر من المأكولات البحرية أسرع في تحقيق الحمل مقارنة بمن يستهلكونها بشكل نادر.

ينصح الأطباء النساء في سن الإنجاب اللواتي لا يستخدمن وسائل منع الحمل بالمداومة على تناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا. كما يُوصى النساء اللاتي يخططن للحمل بتناول مكملات تحتوي على حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من المحاولات. وهناك جرعات أعلى قد تكون مناسبة لبعض الحالات استنادًا إلى الأدوية المستخدمة أو المشاكل الصحية. 

وفيما يخص بناء نظام غذائي داعم للخصوبة والحمل الصحي، ينصح الخبراء بما يلي:
- الحفاظ على وزن صحي قبل الحمل لتقليل المخاطر الصحية.
- الحذر من الإفراط في تناول المكملات الغذائية.
- زيارة الطبيب قبل الحمل لمناقشة الخطوات اللازمة لتعزيز فرص النجاح.

**أسئلة شائعة:**
1. ما هي البدائل الصحية للمشروبات الغازية؟
2. كيف يؤثر النظام الغذائي الصحي على الصحة العامة بجانب الخصوبة؟
3. ما الأسباب الأخرى التي قد تؤثر على جودة السائل المنوي بجانب النظام الغذائي؟
4. ما الجرعة المناسبة من حمض الفوليك التي يجب تناولها قبل الحمل؟
5. هل تقدم المأكولات البحرية فوائد صحية أخرى بجانب تحسين الخصوبة؟