الكاتبة : شيماء هشام

هل واجهت قبل ذلك مشكلة الاحساس الدائم بالصداع وعدم التركيز أثناء القيام بأعمالك فى الساعات الأولى من الصباح ؟

إذا كنت تريد أن تعرف السبب وراء ذلك أكمل قراءة تلك المقال.

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق.

الإجهاد والتوتر المستمر من أكثر العوامل التى تسبب الأرق بشكل كبير .

كما أن التعرض للضوء الأزرق من الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم، يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. ولا ننسى أن بعض الحالات الصحية :مثل اضطرابات التنفس أثناء النوم، أو الألم المزمن قد تكون سببًا من ضمن الاسباب التى تسبب الأرق.

يعانى الكثير من ما يسمى الأرق الذى يعرف بأنه اضطرابات فى النوم، تجعل الفرد غير قادر على النوم لساعات كافية  ،قد تستمر ذلك لعدة أيام مما يؤثر علي نظام حياته بالسلب ويؤدى بيه إلى الأرق، وذلك يكثر فى حالة وجود أسباب واضحة له مثل :تناول أدوية تسبب قلة النوم ،أو عند شعورك بالتوتر و القلق  وقد تنتهى تلك الاضطرابات بمجرد انتهاء السبب وراء ذلك .

قد يكون الأرق مزمن ، أى أنه  يحدث بشكل دائم كل يوم وهذا يحتاج منك الذهاب إلى طبيب متخصص، لإعطاءك أدوية تخفف من حدته .

من أهم الطرق الفعّالة للتغلب على الأرق وتحسين جودة واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع لتقليل القلق والتوتر، وهذا يعتبر عامل مهم للتغلب  على الأرق، وذلك باستخدام تقنيات مثل التأمل أو تمارين الاسترخاء لتصفية ذهنك قبل النوم. 

احرص على أن تكون غرفتك هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة. يعد النوم الجيد عامل ضروري لصحة الجسم والعقل. باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحسين جودة نومك والتغلب على الأرق بكل هذه الطرق.